Rythme : course lente
Reprises : x10

  L'exercice se pratique en courant. Course légère de type endurance. Il suffit de trotinner, pas besoin de courir vite, c'est inutile, fatiguant et ne sert à rien pour l'exercice.
   Une serie de 5 cibles alignées sur la longeur d'un terrain de 5men (50 mètres). Des cibles de la taille d'un carton de billes feront l'affaire.

  Il faut ici courir à côté des cibles (2 ou 3 mètres sur une ligne parallèle) et les shooter une à une. Le truc est de déclencher le tir ni trop tôt, ni trop tard, afin que la bille éclate sur la cible au moment ou vous passez à la verticale de la cible. Trop tard, et vous devrez vous tourner ; trop tôt, et vous n'aurez pas toute la cible en visuel. Il s'agit de timing précis. Tout cela empire avec le mouvement inérant à votre course. Mais c tout l'intérêt de l'exo. Il faut sentir le mouvement et trouver la synchro avec vos pas pour tirer au bon moment.

  Une fois au bout de la ligne, demi-tour et recommencez en tirant DE L'AUTRE COTE. donc ne tournez pas autour des cibles au bout du terrrain. Revenez par la même ligne de course, et tirer de votre côté faible (ou fort suivant du côté où vous avez commencé ...)
  Exercice difficile au début, il devient rapidement un réflexe, et vous vous améliorerez sans problème dès la 3ième reprise.

  Cet exercice peut aussi être pratiqué à 2 en même temps. Assurez vous tout de même que votre équipier tire bien par terre vers les cibles et pas sur vous... étant donné que vous allez courrir en parallèle à quelques mètres.